ورزشهای مضر برای دیسک گردن

ورزشهای مضر برای دیسک گردن شامل هر ورزشی است که بار و فشار اضافی بر روی گردن ایجاد کند. این گونه ورزش ها فشار بسیار زیادی را بر روی گردن ایجاد می کنند و باعث عود دیسک گردن و یا بیرون زدگی آن می شوند.

در زمان بهبودی دیسک گردن، باید بیشتر از پیش مراقب فعالیت های خود باشید تا دوباره درد افزایش نیابد و روند بهبودی به درستی انجام شود. این که شما بدانید که چه ورزش هایی برای شما مفید و چه ورزش هایی برای شما مضر است، کمک زیادی به شما می کند تا دوره بهبودی را کاهش دهید و سریع تر به درمان کامل برسید.

در ادامه به معرفی ورزشهای مضر برای دیسک گردن و در ادامه به معرفی ورزش های مفید می پردازیم. نکته مهم این است که بهتر است قبل از انجام هر فعالیتی، با پزشک متخصص ارتوپدی مشورت کنید تا در صورت مفید یا مضر بودن آن ورزش و نحوه ی انجام صحیح آن، شما را مطلع کند.

تکرار ورزشهای مضر برای دیسک گردن می تواند مشکلات بسیار خطرناکی مانند بی حسی قسمتی از بدن و یا فلج دائمی قسمتی از بدن را برای بیمار ایجاد کند.

ورزشهای مضر برای دیسک گردن کدامند؟

به طور کلی بهتر است که در اوایل ایجاد دیسک گردن، از انجام هر گونه فعالیت و ورزش دست بکشید و کمی استراحت کنید تا کمی بهبودی ایجاد شود. بدون استراحت کردن، قطعا می توان گفت که تمامی ورزش ها برای دیسک گردن مضر هستند.

پس از درمان و بهبود اولیه و کاهش درد، می توانید رفته رفته ورزش های بسیار ملایم را با مشورت پزشک خود شروع کنید. اما چند ورزش وجود دارد که همیشه برای دیسک گردن مضر هستند و باید در همه مواقع از آن ها دوری شود.

به طور کلی می توان گفت که تمامی ورزش هایی که باعث ایجاد فشار بیش از حد بر روی دیسک آسیب دیده گردن می شوند. وقتی که بر روی دیسک آسیب دیده فشار وارد می شود، در کنار دردی که ایجاد می شود، بیرون زدگی دیسک هم بیشتر می شود و ممکن است که خطرات زیادی برای فرد ایجاد شود.

به طور مثال، هر ورزشی که در آن نیاز باشد سر و گردن به سمت پایین خم شود و یا این که نیاز باشد گردن در طول آن ورزش چرخش زیادی داشته باشد، بر روی گردن و دیسک آسیب دیده فشار زیادی وارد می کند و برای دیسک گردن مضر است.

از جمله دیگر ورزش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

لیفت سنگین

لیفت و یا بالا بردن وزنه ها و یا اجسام، فشار زیادی به عضلات و مهره های گردن وارد می کنند. خصوصا اگر این بالا بردن، به بالا تر از شانه ها کشیده شود.

پس لیفت های سنگین و لیفت هایی که بیش از حد بالا می روند، برای دیسک گردن کاملا مضر است. شما می توانید این ورزش را با لیفت سبک که بیشتر از حد قفسه سینه بالا نمی آید، جایگزین کنید.

ورزش هایی با درگیری های نزدیک

ورزش هایی که در آن ها درگیری های نزدیک ایجاد می شود، مانند آن چه در ورزش های رزمی انجام می شود، خطر بسیار زیادی برای دیسک گردن دارند. در این ورزش ها نمی توان از فشار های ناگهانی و یا ضربه های شدید جلوگیری کرد و خواه ناخواه رخ می دهند.

اگر فشار بسیار زیاد باشد، دیسک بیش از حد بیرون می زند و باعث آسیب دیدگی شدید عصب اصلی می شود که در نتیجه آن، بی حسی قسمتی از بدن و یا به طور کلی فلج شدن غیرقابل برگشت رخ می دهد.

شما می توانید این گونه ورزش ها را با ورزش های ایمن تری مانند شنا، راه رفتن و یا دویدن آهسته جایگزین کنید.

ورزش هایی که به نشستن طولانی مدت نیاز دارند

هنگامی که به صورت طولانی مدت می نشینیم، گرانش و خستگی عضلات گردن باعث می شوند که گردن را به صورت ناخود آگاه به سمت جلو خم کنیم. حال هرچه این خم شدن بیشتر شود، طبیعتاً فشار وارده به گردن نیز افزایش می یابد.

در برخی از ورزش ها و حرکت ها مانند یوگا، نیاز است که به مدت طولانی بنشینیم.

همچنین اگر دست ها به مدت طولانی روبه جلو و یا بالا باشند هم فشار بسیار زیادی به گردن وارد می شود و در نتیجه درد دیسک گردن افزایش می یابد. کار هایی مانند کار کردن با کامپیوتر، تایپ کردن، طراحی و نقاشی و یا نوشتن با مداد و همچنین رانندگی، از جمله این فعالیت ها هستند.

اگر نشستن طولانی جزئی از زندگی روزانه شما است، بهتر است که صندلی خود را ارگونومیک کنید و سعی کنید که در بین نشستن ها استراحت کافی داشته باشید.

حرکات ناگهانی و یا ورزش هایی با دامنه حرکتی بالا

شما باید در ورزش ها و زندگی روزانه خود از انجام حرکت های ناگهانی اجتناب کنید و قبل از انجام ورزش، حتما گرم کنید. همچنین شما باید از حرکاتی که نیاز به دامنه حرکتی بالای گردن دارند نیز دوری کنید. این حرکات روند بهبودی را کند می کنند و شما را در معرض آسیب های جدی قرار می دهند.

در نهایت همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم، شما باید از حرکتی که باعث ایجاد درد و یا افزایش آن در ناحیه گردن می شود، خودداری کنید. همچنین فراموش نکنید که در نهایت این پزشک است که می تواند با توجه به آسیب دیدگی شما ورزش های مفید و یا مضر را برای شما مشخص کند.

ورزش های مفید برای دیسک گردن

تا به این جا تمامی ورزشهای مضر برای دیسک گردن را برای شما قرار دادیم. اما در مقابل این ورزش ها، تمرینات و ورزش هایی هم هستند که می توان با استفاده از آن ها درد گردن را کاهش داد و مدت زمان بهبودی دیسک گردن را کاهش داد.

این تمرینات شامل موارد زیر است:

کشش گردن

• به پشت بر روی یک میز و یا تخت به گونه ای بخوابید که گردن شما روی لبه ی آن قرار بگیرد.
• سپس سر خود را به آرامی به سمت عقب ببرید و بگذارید آویزان شود. اگر این کار باعث افزایش درد شما شد، دیگر آن را ادامه ندهید.
• اگر دردی ایجاد نشد، این حالت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید، سپس 1 دقیقه استراحت کنید و این تمرین را 5 الی 15 بار دیگر تکرار کنید.

کشش گردن به همراه لیفت سر

• برای این ورزش نیز مانند تمرین قبل، بر روی یک میز و یا تخت به پشت خود دراز بکشید و سر خود را بر روی لبه آن قرار دهید.
• سر خود را به آرامی به عقب ببرید و بگذارید آویزان شود.
• پس از این که سر به طور کامل به پایین رفت، به آرامی شروع کنید و آن را بالا بیاورید تا عضلات گردن تقویت شوند.
• این وضعیت را 5 الی 10 ثانیه حفظ کنید و دوباره مراحل را 15 الی 20 بار بسته به توانایی تکرار کنید.

جمع کردن گردن

• برای انجام این تمرین، به پشت خود بخوابید و دست های خود را در موازات بدن قرار دهید.
• سپس به آرامی گردن خود را رو به بالا بیاورید تا چانه به سینه بچسبد.
• این وضعیت را برای 5 الی 10 ثانیه حفظ کنید و سپس آن را 15 الی 20 بار تکرار کنید.

جمع کردن شانه ها

• در حالی که ایستاده اید و یا نشسته اید، آرنج های خود را 90 درجه خم کنید.
• با استفاده از شانه ها، دست ها را به سمت پشت بدن ببرید تا تیغه های پشتی شانه ها با هم برخورد کنند.
• این حالت را برای 5 الی 10 ثانیه نگه دارید و آن را برای 15 الی 20 بار تکرار کنید.

نگه داشتن ایزومتریک

• در حالی که روی مبل و یا صندلی نشسته اید، شانه های خود را شل کنید.
• کف یکی از دست های خود را روی پیشانی  قرار دهید.
• بدون حرکت دادن سر، با سر خود به کف دست نیرو وارد کنید و با دست خود هم در مقابل آن نیرو مقاومت کنید تا سر تکان نخورد.
• این وضعیت را برای 5 الی 15 ثانیه نگه دارید و آن را 15 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید که در طول انجام هر کدام از تمرینات بالا، اگر احساس درد کردید و یا درد شما افزایش یافت، از  ادامه دادن آن تمرین خودداری نمایید.

تمرین های کششی گردن برای کاهش درد

تمرین های کششی می توانند در نقطه مقابل ورزشهای مضر برای دیسک گردن قرار بگیرند و درد حاصله از دیسک گردن را کاهش دهند. اما این نکته را فراموش نکنید که اگر در طول انجام این حرکت ها نیز اگر درد شما افزایش یافت، حتما از انجام دوباره آن خودداری نمایید.

کشش های مناسب برای کاهش درد دیسک گردن، شامل موارد زیر است:

خم شدن جانبی

• در حالی که بر روی مبل و یا صندلی نشسته اید، شانه های خود را شل کنید.
• سر خود را به آرامی به سمت چپ و یا راست متمایل کنید تا به زاویه ی 45 درجه برسید.
• این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سپس استراحت کنید.
• در طول روز این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

کشش عضلات گردن

• در حالی که بر روی صندلی نشسته اید، شانه های خود را شل کنید.
• با دست چپ خود کف صندلی را از طرف چپ بگیرید.
• گردن خود را حدود 45 درجه به سمت راست خم کنید تا کشش عضلات سمت چپ گردن و شانه را حس کنید.
• این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
• پس از آن کمی استراحت کنید و این کار را با دست مخالف و خم کردن گردن به سمت مخالف تکرار کنید.
• این حرکت را 3 الی 5 بار در طول روز تکرار کنید.

چرخش گردن

• بر روی یک صندلی و یا مبل بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
• سر خود را به آرامی به طرف چپ برگردانید. بیش از حد سر را نچرخانید تا فشاری به گردن وارد نشود.
• این موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و سپس سر را به طرف دیگر برگردانید.
• این تمرین را 3 الی 5 بار در روز تکرار کنید.

ایمن ماندن در طول ورزش کردن با دیسک گردن

شما می توانید با رعایت کردن یکسری اصول کلی و خودداری از انجام ورزشهای مضر برای دیسک گردن، در طول ورزش کردن، گردن خود را از آسیب ها ایمن نگه دارید.

این اصول شامل موارد زیر است:

• نفس خود را در هنگام انجام حرکت های ورزشی حبس نکنید.
• دامنه حرکتی شدید در ورزش ها نداشته باشید.
• حرکت های ترکیبی مانند خم شدن، پیچیدن، بلند کردن و امثال آن ها را انجام ندهید.
• در هر حالتی، در طولانی مدت ثابت نمانید.
• از هر حرکتی که درد گردن، شانه ها و دیگر اعضا را تشدید می کند باقی نمانید.
• در مورد هر ورزش و یا حرکتی که می خواهید شروع کنید، با پزشک متخصص ارتوپد مشورت کنید.

آیا ورزش برای درمان دیسک گردن مفید است؟

به طور کلی می توان گفت بله! امروزه ورزش و جلسات فیزیوتراپی به یکی از روش های درمان دیسک گردن تبدیل شده است. البته ورزش کردن به تنهایی نمی تواند دیسک گردن را درمان کند و از آن به عنوان درمان مکمل استفاده می کنند.

از طرفی آگاهی از ورزشهای مضر برای دیسک گردن می تواند به شما کمک کند که از تمرینات و ورزش هایی که برای دیسک گردن مضر است دوری کنید تا روند بهبودی سریع تر انجام شود.

مهم ترین نکته در مورد ورزش کردن در دوران ابتلا به دیسک گردن این است که شما باید قبل از انجام هرگونه ورزش  و یا فعالیت های بدنی، با پزشک خود مشورت کنید تا مضر و یا مفید بودن آن و همچنین نحوه انجام صحیح آن حرکت ورزشی را برای شما شرح دهد.

جمع بندی مطالب و سخن پایانی

با توجه به تمامی نکاتی که تا کنون مطالعه کردید، حال می دانید که ورزش کردن به طور کلی برای درمان دیسک گردن و کاهش درد آن مفید است، اما در صورتی که به روش اصولی و علمی و با مشورت پزشک متخصص ارتوپد انجام شود.

همچنین شما با ورزشهای مضر برای دیسک گردن هم آشنا شدید و می دانید که به هیچ وجه نباید آن ها را انجام دهید.

انجام ورزش های غلط و یا انجام ورزش به روش غیر اصولی، می تواند خطرات بسیار زیادی مانند افزایش پارگی دیسک گردن و در نتیجه افزایش فشار بر روی عصب های اصلی شود. افزایش فشار بر روی این عصب ها، امکان آسیب دیدگی را افزایش می دهد و در صورت آسیب دیدگی عصب، ممکن است که قسمتی از بدن دچار بی حسی و یا فلج دائمی شود.

بنابر این شما باید برای جلوگیری از خطرات احتمالی، قبل از انجام هرگونه ورزشی، ابتدا با یک پزشک ارتوپد در مورد آن مشورت کنید.

شما می توانید همین الان با مراجعه و یا تماس با مجموعه تخصصی ارتوپدی ما، با پزشکان متخصص و با تجربه در حوزه ی ارتوپدی در مورد ورزش های مفید و یا مضر برای شما مشورت کنید و در صورت نیاز به انجام ارتوپدی بپردازید.