نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات

ورزش برای دیسک کمر

ورزش  برای دیسک کمر  را در ادامه به صورت فیلم های کوتاه میبینید. دقت کنید که این ورزشها لزوما برای همه بیماری های مربوط به کمر و دیسک کمر لزوما قابل استفاده نیستند. 

حرکت اول : تقویت عضلات جلوی ران

از این حرکت سه نوبت ده تایی انجام دهید

حرکت دوم : رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات پشت ران و رفع اسپاسم عضلات همسترینگ یا پشت رانی

از این حرکت هم سه نوبت ده تایی انجام دهید

حرکت سوم : تقویت عضلات ران با وزنه

در این حرکت وزنه سبکی به ساق پا بسته شده و تقویت در سه مرحله ده تایی در روز انجام میشود.

حرکت چهارم: تقویت عضلات فیله یا اصطلاحا پارا اسپاینال کمر و خم کننده ها و راست کننده های کمر

حرکت پنجم: تقویت عضلات نزدیک کننده ران و لگن که نقش مهمی در دینامیک کمری دارند

حرکت ششم: تقویت سرشانه

حرکت هفتم: تقویت مچ

حرکت هشتم: تقویت کمر

دکتر فرزاد مریخ بیات

جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو