ورزش برای دیسک کمر
ورزش برای دیسک کمر را در ادامه به صورت فیلم های کوتاه میبینید. دقت کنید که این ورزشها لزوما برای همه بیماری های مربوط به کمر و دیسک کمر لزوما قابل استفاده نیستند.
حرکت اول : تقویت عضلات جلوی ران
از این حرکت سه نوبت ده تایی انجام دهید