نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات

التهاب استخوان لگن، سبب درد در ناحیه کشاله ران، درد درون مفصل ران، مشکل در راه رفتن یا دویدن

التهاب استخوان لگن

درمان درد التهاب لگن در خانه

• ♦ استراحت: استراحت جزء ضروری فرآیند درمان خانگی التهاب مفصل لگن است. از فعالیت هایی که مفصل لگن را تشدید میکند، مانند دویدن یا پریدن خودداری کنید و سعی کنید مدت زمانی را که روی پاهای خود میگذرانید، محدود کنید.
• ♦ یخ: قرار دادن مقداری یخ در ناحیه ملتهب به کاهش التهاب کمک میکند. اگر یخ در دسترس نیست میتوانید یک بسته سبزیجات یخ زده یا یک شیء سرد را لای دستمال بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی مفصل لگن بمالید. تکرار روزانه این کار میتواند مفید باشد.
• ♦ ارتفاع: یک درمان خانگی التهاب مفصل لگن، بالا بردن پای آسیب دیده است. این راهکار میتواند به کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک کند. از بالش برای بلند کردن پا از سطح قلب استفاده کنید.
• ♦ تسکین درد: یکی از راهکار های کاهش درد التهاب لگن، استفاده از دارو های مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن میباشد. البته بهتر است دوز آن توسط یک پزشک تجویز شود تا بدن شما دچار مشکلات دیگر نشود.
• ♦ تمرینات کششی و تقویتی: زمانی که مرحله حاد التهاب سپری شود، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات کششی و تقویتی را برای کمک به بهبود تحرک و جلوگیری از آسیب بیشتر توصیه کند. حتما به توصیه های آنها عمل کنید ولی زیاد به خودتان فشار نیاورید.
• ♦ مدیریت وزن: حمل وزن اضافی فشار مضاعفی بر مفصل لگن وارد میکند که میتواند التهاب را تشدید کند. حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی و ورزش میتواند به کاهش خطر التهاب مفصل لگن و سایر بیماری های مرتبط با مفصل کمک کند.

التهاب استخوان لگن در کودکان

• ♦ درد شکم یا لگن
• ♦ تب
• ♦ ترشحات واژن
• ♦ درد هنگام ادرار
• ♦ قاعدگی های نامنظم یا سنگین (در دختران بزرگتر)

تمرینات برای التهاب استخوان لگن

• ♦ پل های باسن: یکی از کار هایی که به بهبودی التهاب استخوان لگن کمک میکند، ورزش پل های باسن است. به پشت دراز بکشید و زانو هایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید، عضلات باسن خود را فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. برای 10-15  بار این کار  را تکرار کنید.
• ♦ صدف های تاشو: به پهلو دراز بکشید و زانو هایتان را خم کرده و پاها را کنار هم بگذارید. پاهای خود را در تماس نگه دارید و در حالی که پاشنه های خود را در کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید، سپس زانوی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این کار نیز برای بهبودی التهاب استخوان لگن میتواند مفید باشد.
• ♦ کشش فلکسور لگن: روی یک زانو زانو بزنید و پای دیگرتان صاف روی زمین در مقابلتان باشد. در حین صاف نشستن به سمت جلو خم شوید و تا زمانی که کشش را در لگن احساس کردید، این کار را انجام دهید. 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید و تکرار کنید.  تکرار این ورزش میتواند یک روش ساده به منظور درمان خانگی التهاب مفصل لگن باشد.
• ♦ چرخش پا: در کنار دیوار بایستید. یک پا را به جلو و عقب بچرخانید، پای خود را صاف و پای خود را خم کنید. سپس طرف را عوض کرده و این کار را به منظور درمان خانگی التهاب مفصل لگن، حدود 10 الی 15 بار تکرار کنید.

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی برای التهاب مفصل لگن

• ♦ رژیم ضد التهابی: برخی غذاها میتوانند به ملتهب شدن استخوان لگن و برخی دیگر میتوانند به کاهش این نوع از التهاب کمک کنند. گنجاندن غذاهای ضد التهابی در رژیم غذایی خود مانند ماهی های کم چرب، سبزیجات برگ دار، آجیل و دانه ها و روغن زیتون ممکن است به کاهش التهاب استخوان لگن و تسکین درد در مفصل لگن کمک کند.
• ♦ مدیریت وزن: اضافه وزن فشار بیشتری بر مفصل لگن وارد میکند که میتواند التهاب و درد را تشدید کند. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم میتواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت مفاصل کمک کند.
• ♦ هیدراتاسیون: هیدراته ماندن میتواند به روان شدن مفاصل و کاهش ملتهب شدن استخوان لگن در کودکان و بزرگسالان کمک کند. سعی کنید حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید و از نوشیدنی ‌های قندی یا کافئین ‌دار که میتوانند بدن را کم آب کنند، خودداری کنید.
• ♦ ورزش: ورزش منظم میتواند به کاهش التهاب استخوان لگن و بهبود سلامت مفاصل کمک کند. ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری نیز میتوانند در کاهش ملتهب شدن استخوان لگن و بهبود تحرک در این مفصل مفید باشند.
• ♦ مدیریت استرس: استرس مزمن نیز میتواند به التهاب استخوان لگن در بدن کمک کند. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق ممکن است به کاهش التهاب استخوان لگن و بهبود سلامت مفاصل کمک کند.
• ♦ ترک سیگار: سیگار با افزایش التهاب در بدن به شدت مرتبط است و میتواند علائم التهاب استخوان لگن را تشدید کند. ترک سیگار میتواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت مفاصل کمک کند.

علت سردی لگن چیست

• ♦ کم خونی
• ♦ کم کاری تیروئید
• ♦ بیماری رینود
• ♦ دیابت

سخن پایانی

ضمن تشکر از وقتی که برای خواندن این مقاله گذاشتید، در ادامه میخواهیم خلاصه ای از آنچه به شما گفتیم ارائه دهیم. ابتدا به ساکن، یک توضیح مختصری درباره چیستی التهاب استخوان لگن دادیم و گفتیم که این بیماری هم تحت عنوان التهاب استخوان لگن در کودکان و هم التهاب استخوان لگن در بزرگسالان وجود دارد و هر دوی آنها میتوانند به شدت خطرناک باشند. درباره انواع راه درمان خانگی التهاب مفصل لگن نیز صحبت کردیم. همچنین گفتیم که یک سری از تمرینات، رژیم غذایی مناسب، مصرف آب به مقدار کافی در طول روز و... نیز میتواند به درمان التهاب استخوان لگن شما کمک کند. باید در نظر داشته باشید که این راه ها در اکثر مواقع جوابگو نیستند و بهتر است جهت درمان هر چه سریعتر به یک متخصص مراجعه کنید. تیم پزشکی ما آماده خدمات رسانی به شما در روند درمان التهاب استخوان لگن می‌باشد.

دکتر فرزاد مریخ بیات

جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو