نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
چه چیزهایی برای سیاتیک مضر است: راهکارهای موثر+راهنمای جامع
چه چیزهایی برای سیاتیک مضر است خوراکی‌های که باعث تشدید التهاب و کندی روند، بهبود آسیب‌های وارده به عصب خواهد شد. در این مقاله به نکات بیشتری درباره‌ی این بیماری اشاره می‌کنیم. امروزه افراد زیادی را می‌بینیم که به دلایل مختلف دچار درد سیاتیک شده‌اند و این درد آزار دهنده خیلی از آن‌ها را خانه نشین کرده است. این درد از ناحیه کمر شروع شده و گاهی تا قسمت قوزک پا را درگیر می‌کند و فرد مبتلا در بیشتر موارد از انجام فعالیت‌های روزانه ناتوان می‌شود. در صورت درد شدید حتما باید به
بهترین دکتر سیاتیک در تهران مراجعه کرد. زیرا عدم درمان این بیماری عواقب جبران ناپذیری به دنبال دارد. توصیه می‌کنیم تا پایان این مطالب همراه ما باشید، قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چه کارهایی برای سیاتیک ضرر دارد و اطلاعات کافی پیرامون کنترل درد سیاتیک را بیان کنیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
در انجام حرکات ورزشی چه تمریناتی برای سیاتیک مضر است
همیشه شنیده‌اید که ورزش برای هر درد بی‌درمان دوا است. اما باید گفت این موضوع برای همه بیماری‌ها صادق نیست و گاهاً انجام دادن برخی حرکات ورزشی سبب بدتر شدن اوضاع خواهد شد. البته بیماران نباید تصور کنند که ورزش باید از زندگی‌شان حذف شود. معمولاً وقتی بیماری با درد سیاتیک به پزشک مراجعه می‌کند، مطمئناً یکی از روش‌های درمانی که پیش پای او قرار داده می‌شود، انجام حرکات و تمرینات ورزشی است، ولی نه هر تمرینی، بلکه ورزش‌هایی که فشاری به نواحی سیاتیک وارد نکند.
بسیاری از فوتبالیست‌هایی که دچار کمر درد می‌شوند، اولین سوالشان از پزشک این است که آیا فوتبال برای سیاتیک ضرر دارد؟ متأسفانه جوابی که دریافت می‌کنند، "بله" است. دلیلش هم این است که به طور کلی حرکاتی که نیاز هستند شما یک یا هر دو پا را به مدت طولانی از زمین بلند کنید، بدوید، یا به دفعات مکرر پایتان را بچرخانید، می‌تواند علائم سیاتیک را به طور قابل توجهی افزایش دهد و فوتبال مجموعه‌ای از همین حرکات است که به شدت برای سیاتیک ضرر دارد.
پس می‌توان گفت ورزش‌هایی که بیشترین درگیری را با قسمت کمر تا ساق پا دارند، از آن‌ها به عنوان ورزش‌های مضر برای سیاتیک یاد می‌شود. دویدن، طناب زدن، وزنه برداری، ورزش‌هایی با تکرار خم شدن در قسمت کمر، تمرینات هوازی با فشار زیاد، بالا رفتن از سطوح شیب‌دار و نمونه‌های مشابه به هیچ عنوان به بیماران سیاتیکی توصیه نمی‌شود. در مقابل، فعالیت‌های هوازی کم فشار، بلند کردن لگن برای از بین بردن انحنای کمر، جمع کردن پاها به سمت قفسه سینه و مواردی از این دست از جمله ورزش‌های مفید برای افراد سیاتیکی است.
آیا درد سیاتیک برای جنین مضر است؟
بارداری جزیی از زندگی زنان است که باعث ایجاد تغییرات بسیار زیاد در بدن می‌شود. یکی از آزاردهنده‌ترین آن فشاری است که به دلیل رشد جنین، به بدن مادر وارد می‌شود. حال اگر بانوی باردار، دردهای جدی مفصلی را قبل از دوران حاملگی تجربه کرده، این مشکل بسیار شدیدتر خواهد بود. و این دردها بسیار ناخوشایند است، اما بیشترین سؤال یک مادر این است که آیا درد سیاتیک برای جنین ضرر دارد؟
در جواب باید گفت، "خیر"، سیاتیک هیچ ضرری به جنین نمی‌رساند و تنها مادر است که باید این درد را تا پایان 9 ماه تحمل کند. متأسفانه این عارضه‌ها با بالا رفتن وزن جنین و فشاری که به قسمت ناحیه کمر وارد می‌شود، اوضاع را بدتر می‌کند. از این رو به هر بانوی بارداری توصیه می‌شود موارد زیر را در این دوران به کار گیرد:
انجام حرکات کششی و هوازی با فشار کم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
به طرز نشستن و راه رفتن‌تان دقت کنید. در هنگام نشستن و ایستادن هیچگاه به جلو خم نشوید؛ بدنتان را در حالت صاف نگه دارید.
برای خوابیدن بهتر است بالشتی را بین دو پا قرار دهید و با تکیه بر آن بخوابید.
طب سوزنی نیز یکی از شیوه‌های درمان درد سیاتیک در دوران بارداری است.
اگر دردهایتان شدید است، با تجویز پزشک از مسکن‌ها برای رفع آن استفاده کنید. معمولاً قرص استامینوفن برای بانوان باردار تجویز می‌شود.
از کفش‌های طبی استفاده کنید؛ به هیچ عنوان کفش پاشنه‌دار نپوشید.
اگر دردهای شدیدی دارید که با هیچکدام از روش‌های ذکر شده قابل درمان نیست و شاهد علائمی مثل سوزن سوزن شدن اندام‌ها، اختلال در دفع و داشتن دردهای ریتمیک هستید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید تا روش درمان مناسب برایتان به کار گرفته شود.
بلند کردن جسم سنگین برای بانوی باردار ممنوع است.
آیا تردمیل برای سیاتیک مضر است؟
زمانی که به پزشک برای درد سیاتیک مراجعه می‌کنید، معمولاً یکی از شیوه‌های درمانی که در اختیارتان قرار می‌دهد پیاده روی است. البته گاهی اوقات زمان کافی برای پیاده روی در فضای باز وجود ندارد و یا در بازه‌هایی از سال به دلیل نامساعد بودن آب و هوا، امکان انجام این ورزش نیست. اکنون سؤال خیلی از بیماران این است که آیا تردمیل برای سیاتیک ضرر دارد؟ در جواب باید گفت، "خیر"؛ نه تنها ضرر ندارد بلکه به عنوان یکی از بهترین تمرینات هوازی با شدت کم محسوب می‌شود که برای کمر درد و دردهای ناشی از سیاتیک مفید است.
از مزایای ورزش با تردمیل، می‌توان به افزایش گردش خون و تقویت مفاصل و عضلات اشاره کرد. همچنین اثر روانی بسیار خوبی روی بیماران دارد. تنها نکته در هنگام کار با تردمیل به خصوص در بیماران سیاتیکی، انتخاب شیب و سرعت مناسب است. به علاوه، رعایت یک سری نکات به شما در درمانی مؤثرتر کمک می‌کند؛ نکات زیر را در زمان کار با دستگاه، مد نظر قرار دهید:
قدم‌های کوتاه بردارید:
زمانی که روی تردمیل قرار می‌گیرید، قدم‌های کوتاه بردارید تا فشاری به ناحیه کمرتان وارد نشود.
صاف بایستید:
ایستادن یکی از نکات مهمی است که بار اضافی روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. زمانی که روی تردمیل قرار می‌گیرید، به هیچ عنوان حالت خمیده به خود نگیرید، صاف بایستید و به رو به رو نگاه کنید.
نفس‌های عمیق بکشید:
به طور کلی، داشتن دم و بازدم در انجام حرکات ورزشی سبب بهبود جریان خون در بدن شده و باعث برطرف شدن بسیاری از گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.
آیا بدنسازی برای سیاتیک مضر است؟
شاید بسیاری از افراد ورزشکاری که به سیاتیک مبتلا می‌شوند، سوالی ذهنشان را درگیر کرده باشد که آیا بدنسازی برای سیاتیک ضرر دارد؟ در جواب باید گفت این موضوع بسته به نوع درد دارد. شما در ابتدا باید بفهمید که درد سیاتیک شما ناشی از چه بیماری‌ای در بدنتان است. به طور مثال کسی که دچار پیریفورمیس (اختلال عصبی عضلانی با درد عمیق در باسن) است با کسی که دچار فتق دیسک کمر است، حرکاتی که می‌تواند انجام دهد، متفاوت است.
گاهی ورزش در برخی از بیماری‌هایی که زمینه ساز درد سیاتیک هستند، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. این افراد در ابتدا باید التهاب به وجود آمده در بدنشان را به کمک دارو درمان کنند و پس از بهبودی از تمرینات ورزشی بهره ببرند. در برخی مواردِ ابتلا به درد سیاتیک، امکان انجام تمرینات بدنسازی وجود دارد، البته به شرطی که یک سری نکات در کنار آن فراموش نشود.
معمولاً حرکات کششی با سرعت کم به این گونه بیماران توصیه می‌شود. کشش ساق پا در حالت ایستاده، کشش همسترینگ به حالت ایستاده، حرکات بالاتنه، حرکت کیک دانکی، حرکت حلزونی تک پا و موارد دیگر نمونه‌هایی از تمریناتی هستند که می‌توانند درد سیاتیک را بسیار آرام کنند. اگر نمی‌دانید هر حرکت را به چه صورت انجام دهید تا بیشترین تأثیر ممکن را روی شما داشته باشد، از یک مربی بدنساز کمک بگیرید. اگر انجام تمرینی فشار و درد را برایتان به همراه دارد، حتماً با مربی در میان بگذارید. مطمئناً او می‌تواند شما را در این زمینه راهنمایی کند.
کسانی که از پله زیاد بالا می‌روند برای سیاتیک مضر است
اگر نگاهی به خانه‌های قدیمی بیندازید یا سری به برخی آثار تاریخی بزنید، خواهید دید که همگی آن‌ها دارای پله‌های زیادی هستند. ممکن سؤالی ذهنتان را درگیر کرده که چرا امروزه اکثر پزشکان بالا رفتن از پله را مناسب نمی‌دانند. در جواب به این سؤال باید گفت، سبک معماری قدیم با سبک معماری جدید بسیار فرق دارد. شاید باورتان نشود، اما اصول ساخت پله در خانه‌های قدیمی بسیار دقیق و طبق ارگونومی بدن بوده است، ولی این موضوع در بسیاری از خانه‌های امروزی رعایت نشده است.
اکنون سوال اینجا است، آیا پله برای سیاتیک ضرر دارد؟ در جواب باید گفت نه تنها برای افراد سیاتیکی بلکه برای افراد سالم نیز رفتن از پله توصیه چندانی نمی‌شود. فشاری که در اثر بالا رفتن از پله در قسمت کمر ایجاد می‌شود، درد را به طور ویژه افزایش می‌دهد. علاوه بر این، به دلیل درگیر شدن مفصل زانو، درد در ناحیه پا نیز بسیار شدیدتر خواهد شد. از این رو به افراد سیاتیکی توصیه می‌شود تا حد ممکن از پله بالا نروند و اگر مجبور شدند با استراحت‌های متوالی، به کاهش درد خود کمک کنند.
همچنین در بالا رفتن از پله باید یک سری نکات رعایت شود که در زیر به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:
در هنگام بالا رفتن از پله زاویه‌ای بین 25 تا 35 درجه در مفصل زانو ایجاد کنید و به آرامی بالا بروید.
به هیچ عنوان از کفش کاملاً تخت یا پاشنه‌دار در هنگام بالا رفتن از پله استفاده نکنید.
در هنگام بالا رفتن از پله، وزنتان را به یک سمت نندازید. صاف بایستید و به همین حالت بالا بروید.
در هر پاگرد استراحتی داشته باشید و دوباره به بالا رفتن ادامه دهید.
برای حفظ تعادل از نرده‌های پله یا از دیوار کنار پله‌ها کمک بگیرید.
در مواد غذایی، مصرف چه چیزهایی برای سیاتیک ضرر دارد
به طور معمول افرادی که دچار دردهای شدید سیاتیک هستند، شاید اولین سؤالی که از پزشک خود بپرسند، بدین گونه است که خوردن چه چیزهایی برای سیاتیک ضرر دارد و چه رژیم غذایی در پیش بگیرم تا بهبودی سریعتری داشته باشم؟ پزشک در جواب به این سؤالات، چند دسته گروه غذایی را از چنین افرادی منع می‌کند:
دانه‌های تصفیه شده
متأسفانه گرفتن سبوس از بسیاری غلات باعث از بین رفتن ویتامین‌های گروه ب خواهد شد که نبود این نوع ویتامین‌ها سبب تحلیل عضلات و پوکی استخوان خواهد شد. از این رو نه تنها به افراد سیاتیکی، بلکه به همه افراد توصیه می‌شود از خوردن دانه‌های تصفیه شده پرهیز کنند.
غذاهای حاوی قند
خوردن قند مصنوعی سبب تولید کربوهیدرات در بدن می‌شود که نتیجه‌ای مانند چاقی و التهاب را در پی خواهد داشت. وجود التهاب در بدن سبب فشار بر روی سایر عضلات بدن شده و باعث بروز بیماری‌هایی مثل سیاتیک می‌شود.
چربی‌های اشباع شده
متأسفانه خوردن انواع چربی‌های اشباع شده، همچون غذاهای حاوی قند سبب تولید التهاب و گرفتگی عروق می‌شود که نتیجه‌اش بروز انواع بیماری‌ها مثل دردهای عضلانی است.
چربی با ترانس بالا
چربی با ترانس بالا همان چربی تولید شده شیمیایی است که به طور قابل توجهی میزان کلسترول بد بدن را بالا می‌برد. روغن‌های گیاهی هیدروژنه و مارگارین دو نمونه از چربی با ترانس بالا هستند که سهم عمده‌ای را در سبد غذایی خانواده‌ها دارد.
نمک
یکی دیگر از غذاهای مضر برای بیماری‌های عضلانی، مصرف غذاهای شور است. نمک یکی از موادی است که هم باعث ایجاد التهاب و هم سبب افزایش فشار خون در بدن می‌شود.
آیا می توان از بروز سیاتیک جلوگیری کرد؟
بد نیست بدانید چگونه از بروز سیاتیک جلوگیری کنید که مجبور نباشید به طور مداوم باید و نبایدهایی را به کار گیرید تا درد سیاتیک اذیت‌تان نکند. شاید به جرأت بتوان گفت سبک زندگی نادرست، علت ابتلا افراد به انواع بیماری‌ها از جمله سیاتیک است. پس تنها به کمک انجام رفتارهای درست در زندگی از بروز سایر بیماری‌ها در بدن جلوگیری می‌کنید. در زیر لیستی از رفتارهای درست فهرست شده است:
تا جای ممکن از خوردن انواع چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و مواد قندی بپرهیزید.
ورزش را تبدیل به یک عادت جدایی ناپذیر در زندگی خود کنید.
از کشیدن سیگار، نوشیدنی‌های الکلی و سایر دخانیات اجتناب کنید.
از بودن با افراد یا محیط‌هایی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند دوری کنید.
آرامش‌تان را با انجام برخی تمرینات مثل یوگا و.... حفظ کنید.
کارهای دلخواهتان را در پیش بگیرید، به طوری که همیشه از خودتان احساس رضایت داشته باشید.
به سلامت روحتان بسیار توجه کنید؛ چرا که یکی از دلایل ابتلا به انواع بیماری‌ها، مریض بودن روان است.
به طور مداوم آزمایشات سلامتی بدهید و از کمبود انواع مواد معدنی در بدنتان آگاه شوید و در صورت نیاز مکمل‌های دارویی مصرف کنید.
سخن پایانی
چه چیزهایی برای سیاتیک مضر است؟ غذاهای آماده و فراوری شده، به علت داشتن محتوای چربی، نشاسته و نمک سدیم بالاو... که در پیش به طور کامل بیان کرده‌ایم.
جواب کلی در همه موارد رسیدیم که با رعایت یک سری اصول می‌توان حتی با وجود داشتن سیاتیک هم، خیلی از کارها را انجام داد. نکته‌ای که در این میان باید دقت کرد این است که، به جز مشکلات مادرزادی که دست خودمان نیست، می‌توان با داشتن یک سبک زندگی درست از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کرد. اما با انجام روش‌های گفته شده بهتر نشدید و دردتان شدید شد و راه رفتن برایتان مشکل است توصیه می‌کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید زیرا درمان نکردن این مشکل ممکن است عصب سیاتیک پاره شود و بیمار را تا فلج شدن پیش ببرد. پس در اولین فرصت با مرکز ما تماس گرفته و نوبت خود را رزرو کنید پزشکان کلینیک ما دارای بورد تخصصی هستند و سلامتی شما برایشان حائز اهمیت است.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو