نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
برای درد لگن چی بخوریم
برای درد لگن چی بخوریم که به کاهش درد کمک کند؟ در ادامه، به بررسی غذاهایی که به طور قطعی به کاهش درد لگن کمک میکنند و اینکه چگونه میتوانید با تغییر رژیم غذایی به بهبود وضعیت خود دست پیدا کنید، خواهیم پرداخت. درد لگن یکی از مشکلات شایعی است که به علتهای مختلفی مانند التهاب، مشکلات عضلانی و استخوانی به وجود میآید. اگر اصول ریز را به درستی رعایت نکنید درد شما بیشتر شده و عواقب جدیتری به دنبال دارد. توجه به تغذیه مناسب راهی مؤثر و طبیعی برای کنترل و کاهش این درد است. پشت گوش انداختن این مشکل عواقب خطرناکی به همراه دارد و تا فلج شدن فرد را پیش میبرد. اگر چه با این روشها بهبود نیافتید و در کنار مفصل خود نشانههای از تورم، قرمزی و گرما حس کردید توصیه میکنیم حتما به کلینیک فوق تخصصی لگن مراجعه کنید تا از مشکلات جدیتر جلوگیری شود.
فهرست مطالب
برای مشاوره درباره درد لگن با پزشک متخصص تماس بگیرید.
آیا خوردن کپسایسین به کاهش درد کمک میکند؟
کپسایسین با تحریک گیرندههای درد در بدن، ابتدا باعث احساس سوزش و گرما میشود، اما این تحریک موقت است. پس از مدتی، گیرندههای درد به طور موقت غیرفعال میشوند و حس درد کاهش مییابد. این مکانیسم باعث شده تا از کرمها و ژلهای حاوی کپسایسین به صورت موضعی برای کاهش دردهای مفصلی و عضلانی استفاده شود.
اما درباره مصرف خوراکی کپسایسین برای کاهش درد لگن، تحقیقات نشان میدهد که این ماده به کاهش التهاب و درد در نواحی مختلف بدن کمک میکند. به خصوص در شرایطی که درد لگن ناشی از التهاب، آرتروز یا آسیبهای مزمن است. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف منظم کپسایسین به کاهش التهاب در مفاصل کمک میکند، که به نوبه خود درد لگن را تسکین میدهد.
با این حال، مصرف خوراکی کپسایسین به تنهایی نتیجه سریعی ندارد و نیازمند مدت طولانی برای اثرگذاری است. همچنین مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک معده و سایر مشکلات گوارشی شود، بنابراین بهتر است مصرف آن با مشورت پزشک و به صورت کنترلشده انجام شود.
در مجموع، کپسایسین یک روش کمکی در کاهش درد لگن است، اما توصیه میشود که از آن به همراه دیگر روشهای درمانی مانند ورزش و فیزیوتراپی استفاده کنید تا نتایج بهتری به دست آورید.
غذاهای پرچرب و پروتیئنی که برای تسکین درد لگن است
تسکین درد لگن نیازمند رویکردهای مختلفی از جمله تغذیه صحیح است. غذاهای غنی از چربیهای سالم و پروتئینهای باکیفیت به بهبود وضعیت مفاصل، کاهش التهاب و تسکین درد کمک میکنند. در ادامه به چند ماده غذایی پرچرب و پروتیئنی که در کاهش درد لگن مؤثر هستند، اشاره میکنیم:
-
ماهیهای چرب (سالمون، ساردین و ماهی خالمخالی)
این ماهیها سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند. امگا-3 میتواند به کاهش التهاب در مفاصل کمک کند و در نتیجه درد لگن را تسکین دهد. مصرف منظم ماهیهای چرب برای افراد دارای درد مفاصل و لگن بسیار مفید است.
-
آجیلها و دانهها (گردو، بادام، دانه چیا)
آجیلها و دانهها منابع خوبی از چربیهای سالم و پروتئین هستند. گردو به طور خاص دارای اسیدهای چرب امگا-3 است که میتواند التهاب مفاصل را کاهش داده و به تسکین درد کمک کند. دانههای چیا نیز منبع غنی از چربیهای سالم و پروتئیناند که به تقویت مفاصل کمک میکنند.
آووکادو یکی از منابع غنی از چربیهای غیر اشباع سالم و پروتئین است که به کاهش التهاب و تقویت سلامت مفاصل کمک میکند. همچنین، آووکادو حاوی ویتامین E است که به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل کرده و میتواند به کاهش آسیبهای مفصلی کمک کند.
تخممرغ یک منبع عالی از پروتئین و چربیهای سالم است. پروتئین موجود در تخممرغ میتواند به تقویت عضلات اطراف لگن کمک کند و از این طریق فشار روی مفاصل را کاهش داده و درد را تسکین دهد.
-
گوشتهای کمچرب (مرغ و بوقلمون)
مرغ و بوقلمون حاوی پروتئین باکیفیت و چربیهای کم هستند که به بازسازی و تقویت بافتهای عضلانی کمک میکنند. این امر میتواند باعث کاهش فشار روی مفاصل لگن شده و درد آن را کاهش دهد.
6 مواد غذایی که برای درد لگن موثر است
پزشکان اغلب برای افرادی که مبتلا به درد لگن شدند و نیاز به جراحی ندارند، علاوه بر روشهایی مانند فیزیوتراپی و تجویز داروهای مسکن، از درمانهای سنتی هم استفاده میکنند. زیرا درمانهای سنتی درد لگن را به طور شگفت انگیزی تسکین میدهد. حال مسئله اینجاست که برای درمان گیاهی درد لگن چه بخوریم بهتر و مؤثرتر است.
خوردن زنجبیل، موجب کاهش ترشح مادهای به نام لوکوترین میشود. لوکوترین مادهای است که ترشح آن موجب التهاب مفصل خواهد شد. علاوه بر آن یکی دیگر از دلایلی که موجب التهاب مفصل میشود و سیگنالهای درد را به مغز ارسال میکند، پروستاگلاندین است. با خوردن زنجبیل مانع از تولید این ماده در بدن خواهید شد.
برای استفاده یک قاشق غذا خوری از پودر زنجبیل را با سه فنجان آب را با هم مخلوط کنید. این ترکیب را به مدت 10 دقیقه حرارت دهید و سپس آن را بنوشید. برای طعم دهی بیشتر هم میتوانید از عسل استفاده کنید.
زردچوبه حاوی کورکومین است، مادهای با خواص ضد التهابی قوی که میتواند به کاهش درد و التهاب در مفاصل کمک کند. اضافه کردن زردچوبه به غذاها یا مصرف مکملهای کورکومین میتواند به تسکین درد لگن کمک کند.
خیلی از بیمارانی که نمیدانند کدام غذا برای درد لگن خوب است معمولاً با مصرف کرفس نظرشان عوض میشود. در حقیقت اگر از من بپرسند که برای درد درون لگن چه بخوریم، جواب من کرفس است. کرفس حاوی آنتیاکسیدانهای قوی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C است. این آنتیاکسیدانها به کاهش التهابات و درد در لگن کمک میکنند. میتوانید کرفس را بهصورت تازه در سالادها مصرف کنید و یا این که آب آن را گرفته و هر روز صبح نوش جان کنید.
یکی از روشهای سنتی برای از بین بردن درد مفاصل نوشیدن چای گزنه است. گزنه یک نوع گیاه خاردار است و با ترکیباتی که دارد موجب کاهش التهاب در مفاصل میشود. سیتوکین مادهای است که در پاسخ به یک تحریک فعال میشود. این ماده هنگام ترشح علاوه بر انتقال پیام موجب کاهش التهابها خواهد شد.
جالب است بدانید گیاه گزنه در خود پروتئینی دارد که سیتوکینها را در بافت مفاصل، فعال میکند. این گیاه دارویی شاید بهترین روش برای درمان به شمار نیاید؛ اما دسترسی آسان و کم هزینه بودن آن، باعث شده تا توجه ویژهای به این گیاه شود.
کسانی که در این فکرند که برای رفع درد لگن چی بخوریم باید بدانند که یکی از دمنوشهای گیاهی که در خود مقدار زیادی آنتیاکسیدان دارد چای سبز است. آنتیاکسیدان دارای خاصیت ضد التهابی بوده و در رژیم غذایی کسانی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند نیز جای دارد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، افرادی که از درد مفصل رنج میبرند، باید حداقل روزانه بین 4 تا 6 فنجان چای سبز بنوشند. این کار تا زمانی که درد آرام نشود باید ادامه پیدا کند.
یک محصول گیاهی دیگر که به شدت خاصیت ضد التهابی دارد، دارچین است. این محصول گیاهی دارای آنتی اکسیدانهای بسیاری در خود است که از آن برای درد مفاصل و ماهیچهها استفاده میشود. برای استفاده از آن یک قاشق چای خوری دارچین و یک قاشق چای خوری عسل را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و هر روز صبح ناشتا این ترکیب را میل کنید.
برای درد لگن چی خوبه؟
برای اغلب افرادی که با درد لگن مواجه شدند این سؤال پیش میآید که برای درد لگن چی خوبه آیا ورزش بهتراست یا دارو؟ برای پاسخ به این سؤال باید عرض کنیم، افرادی که مبتلا به چنین اختلالی میشوند ابتدا باید علت آن را ریشهیابی کنند و سپس باتوجه به علت بروز درد، روش درمانی مناسب را انتخاب کنند. در ادامه دو روش درمانی درد لگن با استفاده از ورزش و دارو را بررسی خواهیم کرد.
درد لگن ناشی از عواملی مانند اضافه وزن، خشکی غضروف مفصل ران، گرفتگی عضلات در ناحیه لگن و سایر موارد مشابه است. در این صورت امکان دارد بتوانید با حرکات نرمشی و ورزش کردن درد لگن را درمان کنید. پیش از این که هر اقدام خود سرانهای انجام دهید باید به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک ورزش کردن را برای درد لگن مفید دانست، مجاز هستید از این روش برای درمان استفاده کنید.
در صورتی که برای درد لگن به پزشک مراجعه کردید و علائم زیر را داشتید، به احتمال زیاد پزشک معالج برای شما داروهایی برای درمان درد لگن تجویز میکند.
-
صدای تقتق از مفصل ران
-
احساس کشیدگی رباط مفصل ران پا
-
لنگ زدن پاها در زمان راه رفتن و شدت گرفتن درد
-
اختلال در کلیه و مثانه مانند عفونت ادرار
-
شکم درد به همراه درد لگن
-
دردهای ناگهانی و تیر کشیدن در ناحیه لگن
-
آرتروز مفصل ران
-
در رفتگی مفصل ران
در ادامه برخی از داروها برای درمان و کاهش درد را معرفی خواهیم کرد.
مسکنهایی که برای کاهش درد لگن موثر است
یکی از سؤالاتی که بیماران میپرسند این است که برای کاهش درد لگن چی بخوریم؟ برای درمان درد لگن داروهایی وجود دارد که به چند دسته تقسیم میشوند. دسته اول جزء داروهایی است که ضد التهاب و مسکن هستند. این داروها برای کاهش درد لگن مورد استفاده قرار میگیرد. دسته بعدی داروهایی هستند که برای تقویت و تراکم استخوان مورد استفاده قرار میگیرند.
یکی از داروهای ضد التهاب و مسکن، ایبوپروفن است که افراد بدون نسخه پزشک آن را تهیه میکنند. این دارو مسکن رایج، برای تسکین درد و التهاب مفصل یا آرتریت کاربرد دارد. طریقه مصرف این دارو هر 12 ساعت است، البته اگر درد لگن زیاد بود میتوانید در هر 6 ساعت از آن استفاده کنید. توجه داشته باشید از این دارو فقط میتوانید به اندازه 1200 میلی گرم در روز استفاده کنید. جهت مصارف بیشتر از این دارو باید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
در نظر داشته باشید که این داروها شامل عوارضی مانند احساس گیجی، سوزش معده، افزایش وزن و اسهال هستند. ایبوپروفن برای خانمهای باردار بدون نسخه پزشک اصلاً پیشنهاد نمیشود.
ژلوفن یکی دیگر از داروهای ضد التهاب و آرام بخش است که در کاهش درد ناشی از التهابهای پوکی استخوان و رماتیسم مفید است. توجه کنید داروی ژلوفن برای افرادی که به زخم معده یا بیماریهای معده حاد مبتلا هستند اصلاً مناسب نیست. استفاده این دارو توسط چنین افرادی موجب حادتر شدن وضعیت معده بیمار خواهد شد. زنانی که باردار هستند هم از استفاده این دارو منع شدهاند، زیرا مصرف این دارو باعث بالا رفتن احتمال سقط جنین خواهد شد. همچنین افرادی که دارای مشکلات کبدی هستند، به علت جذب این دارو در کبد که موجب آسیب رسیدن به این عضو میشود، از استفاده آن منع شدند.
ویتامین و مکملهای مفید که سبب تسکین درد لگن میشوند
طبیعی است پس از گذشت سالها تراکم استخوانها کمتر شود. هنگامی که تراکم استخوانها کاهش یابد استحکام مفاصل هم به سبب آن پایین میآید. برای اینکه از پوکی استخوان و کاهش استحکام مفاصل جلوگیری کنیم باید در رژیم غذایی روزانه خود مواردی را بگنجانیم تا از بروز شکستگی یا در رفتن مفاصل جلوگیری کنیم. در ادامه خواهیم گفت که در تغذیه روزانه بهتر است برای درد لگن چی بخوریم.
-
ویتامین دی: ویتامین دی یکی از ویتامینهایی است که در استحکام استخوانها و سلامت کلی بدن نقش مؤثری دارد. وظیفه این ویتامین جذب کلسیم و فسفات از طریق دستگاه گوارش است؛ همچنین موجب افزایش قدرت عضلانی میشود. منابع حاوی ویتامین دی شامل مواردی مانند روغن ماهی، تخممرغ، شیر است. پس اگر برایتان سؤال بود که برای تسکین درد لگن چی بخوریم، ویتامین دی را بهخاطر بسپارید.
-
ویتامین بی 12: ویتامین بی12 یکی دیگر از اصلیترین ویتامینهای محلول در آب به شمار میآید که وجود آن در رژیم غذایی افرادی که مبتلا به درد لگن شدند، الزامی است. با مصرف این ویتامین، تراکم و استحکام استخوانی و تولید گلبولهای قرمز افزایش خواهد یافت. همچنین باعث افزایش هموسیستئین شده که احتمال پوکی استخوان را به شدت کاهش میدهد. منابعی که در خود این ویتامین را دارند شامل شیر، گوشت گوسفند و گاو، غذاهای دریایی و لبنیات هستند.
-
ویتامین K: ویتامین K از جمله ویتامینهایی است که در بالا بردن استحکام استخوانها، جریان خون و تنظیم کلسیم خون نقش مؤثری دارد. این ویتامین محلول در چربی به دو نوع ویتامین K1 و ویتامین K2 تقسیم میشود. اگر ندانیم که برای درد لگن چی بخوریم، منابع ویتامین کا بسیار کارساز هستند. ویتامین K1 در منابع غذایی گیاهی وجود دارد؛ اما ویتامین K2 در منابع غذایی حیوانی یافت میشود. مواد غذایی همچون اسفناج و به طور کلی گیاهان برگ تیره، هویج و کاهو، زرده تخممرغ، سویا و کدو دارای ویتامینهای گروه K هستند.
-
ویتامین سی: ویتامین C یکی از ویتامینهایی است که در سلامت، حفظ و شکلگیری استخوانها نقش مهمی دارد. سلامت پوست و رگهای بدن بدون این ویتامین امکان پذیر نخواهد بود. نقش ویتامین C در بدن شامل ساخت هورمونهای بدن، تنظیم عملکرد ماهیچهها و سلولهای عصبی و هماهنگی در جذب آهن است. ویتامین سی محلول در آب است که اگر مقدار زیادی از آن را هم مصرف کنید، از طریق ادرار دفع خواهد شد و مشکلی برای بدن به وجود نخواهد آورد. مواد غذایی که شامل ویتامین C هستند شامل مرکبات، اسفناج گوجه فرنگی، لیمو، فلفل دلمهای، کلم بروکلی و سیب زمینی هستند.
برای درد لگن چه کنیم؟
درد لگن تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی افراد دارد، به ویژه اگر ناشی از شرایطی مانند آرتروز، التهاب مفاصل، یا آسیبدیدگیهای ناشی از ورزش باشد. برای تسکین و مدیریت درد لگن، ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، درمانهای خانگی و مداخلات پزشکی مؤثر است. در ادامه به چند روش موثر برای کاهش درد لگن اشاره میکنیم:
ورزش منظم به تقویت عضلات اطراف لگن و بهبود انعطافپذیری مفاصل کمک میکند. تمرینات کششی، تقویتی و هوازی سبک مانند شنا، پیادهروی و دوچرخه سواری از جمله گزینههای مناسب برای تقویت مفاصل لگن و کاهش فشار روی آنها هستند. تمرینات یوگا و پیلاتس نیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل بسیار مفید هستند.
استفاده از کمپرس سرد برای کاهش التهاب و درد پس از آسیبدیدگی یا فعالیتهای شدید مفید است. همچنین، استفاده از کمپرس گرم برای شل کردن عضلات و تسکین دردهای مزمن نیز بسیار توصیه میشود. این روشها باعث افزایش گردش خون در ناحیه آسیبدیده و تسریع فرآیند بهبودی میشوند.
وزن اضافی فشار زیادی روی مفاصل لگن وارد میکند و درد آن را تشدید میکند. کاهش وزن از طریق رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم به کاهش بار روی لگن کمک کرده و باعث و تسکین درد میشود.
مشاوره با یک فیزیوتراپیست حرفهای به شما در انجام تمرینات خاصی که به تقویت عضلات لگن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند، یاری میدهد. این تمرینات به کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک میکنند.
-
استفاده از کفش مناسب و وسایل کمکی
استفاده از کفشهای مناسب و ارتوپدی که فشار روی لگن را کاهش میدهند، نقش مهمی در کاهش درد دارند. در برخی موارد، استفاده از عصا یا واکر به افراد کمک میکند تا فشار کمتری روی مفاصل خود وارد کنند.
برای مشاوره درباره درد لگن با پزشک متخصص تماس بگیرید.
سخن پایانی
برای درد لگن چی بخوریم و چه راهحلی را پیش رویم تا بهبودی حاصل شود. این مشکل را به طور کامل در این مقاله برایتان بررسی و به آن پرداختهایم. درد لگن یکی از اختلالات جدی است که میتواند زندگی افراد را مختل سازد. برای کاهش این درد از مواد غذایی که ویتامین دی، ویتامین B12، ویتامینC، ویتامین K و کلسیم دارند استفاده کنید. اما اگر با روشهای ذکر شده بهبود نیافتید و هر روز درد شما بدتر میشود و راه رفتن و زندگی روزمره شما را دچار اختلال کرده است توصیه میکنیم پشت گوش نندازید و در اولین فرصت حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید زیرا درمان نکردن این مشکل عواقب جبران ناپذیری به دنبال دارد و فرد را تا فلج شدن میبرد.
همچنین توصیه میکنیم برای درمان این مشکل به یک پزشک حاذق مراجعه کنید زیرا کلینیکهای غیر معتبر و پزشکان غیر متخصص ممکن است با یک تجویز اشتباه مشکلات جدیتری را ایجاد کنند. پس پیشنهاد میشود برای حل این مشکل و با کمترین ریسک و کمترین عوارض به مرکز ما مراجعه کرده زیرا سلامتی شما برای پزشکان ما حائز اهمیت است.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو