نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر؛ کمک به تسریع روند بهبودی دردهای ناشی از آسیب کمر
یکی از دردهای شایعی که در طول زندگی خود تجربه می‌کنیم، دیسک کمر است. با توجه به سبک کار و زندگی، بروز این بیماری دور از ذهن نیست. نشستن بیش از اندازه بر روی صندلی، ایستادن‌های طولانی مدت، ورزش‌های غیر اصولی، چاقی و... همگی از عوامل بروز این بیماری هستند. اگر دچار دیسکوپاتی کمر هستید، باید به خوبی از خود مراقبت نمایید تا هر چه سریع‌تر، سلامتی جسم خود را به دست آورید. در این مقاله قصد داریم در مورد نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و
درمان دیسکوپاتی کمر برای شما مطالبی را بیان کنیم.
دیسک کمر یکی از بیماری‌هایی است که پیر و جوان نمی‌شناسد و همه را درگیر مینماید. این بیماری بسیار ناخوشایند و آزاردهنده است و فرد را از انجام فعالیت‌های معمولی و روزانه خویش باز می‌دارد. بهترین روش درمان دیسک کمر در مراحل ابتدایی این بیماری، استراحت است.
معمولاً پزشکان به بیمارانی که به تازگی به دیسک کمر مبتلا شده‌اند و شدت آن زیاد نیست، ماندن در خانه و استراحت را توصیه می‌کنند. آن‌ها به بیماران خود گوشزد می‌نمایند که در طول دوران استراحت، باید از انجام کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد خودداری نمایند.
در این مرحله می‌توان با انجام اموری مانند ورزش‌های ملایم، استراحت، فیزیوتراپی، ماساژ و مصرف داروهای ضد التهاب و تسکین دهنده، از شدت و گسترش این بیماری جلوگیری به عمل آورد.
یکی از مهم‌ترین سوالاتی که ممکن است برای برخی از افراد به وجود آید این است که آیا نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر، تاثیری در روند بهبودی آن دارد یا خیر؟ در پاسخ باید بگوییم بله. شما باید در هنگام مواجهه با بیماری دیسک کمر، حتی به نحوه استراحت کردن خود نیز توجه نموده و بهترین راه را انتخاب نمایید.
مسلماً نشستن و یا دراز کشیدن به صورت عادی، به درمان این بیماری کمک چندانی نمی‌کند؛ بنابراین باید به صورت اصولی از استراحت به عنوان درمان فوری درد دیسک کمر استفاده نمایید.
با وجود این که استراحت همواره به عنوان بهترین روش درمان دیسک کمر پیشنهاد می‌شود، اما فراموش نکنید که استراحت به معنای خوابیدن برای ساعت‌های طولانی مدت در طول شبانه روز نیست، بلکه اصلی‌ترین نحوه استراحت برای درمان دیسکوپاتی کمر، به معنای خوابیدن صحیح و انجام فعالیت‌های اصولی است.
بدون شک خواب به عنوان یک روش شگفت انگیز برای تسکین و درمان دیسک کمر به شمار می‌رود، به شرط آن که نحوه اصولی آن را بدانیم و رعایت کنیم. همچنان با ما همراه باشید تا به چند مورد از بهترین حالت‌های خواب برای درمان سریع درد دیسک کمر اشاره کنیم.
♦ حالت جنین
این حالت یکی از بهترین شیوه‌های خوابیدن به شمار می‌رود. همان گونه که از نام آن پیداست، شباهت فراوانی به حالت قرار گرفتن جنین در رحم مادر دارد. برای قرار گرفتن در این حالت، ابتدا بر روی تخت خود دراز کشیده و سپس کمر خود را اندکی خم کنید. زانوهای خود را به آرنج نزدیک کرده و در شکم خود جمع کنید.
تحقیقات و پژوهش‌های دانشمندان نشان دهنده آن است که خم کردن ستون فقرات در هنگام خواب، یکی از بهترین گزینه‌ها برای درمان دیسک برآمده است. این حالت به بیمار کمک می‌کند تا از شدت فشار بر روی مهره‌های کمر کم نموده و در نهایت موجب تسکین درد آن می‌گردد.
♦ خوابیدن به پشت
یکی از روش‌هایی که به تسکین دیسک کمر کمک فراوانی مینماید، خوابیدن به پشت است. البته برای این که بهترین نتایج در این شیوه خوابیدن حاصل شود، بهتر است که یک بالش کوچک و نرم زیر زانوی خود قرار دهید. این موضوع تا حدود زیادی علائم درد در دیسک کمر را از بین می‌برد.
فراموش نکنید که اگر از این روش بدون بالش زیر زانو استفاده کنید، نه تنها درد کمر شما بهتر نمی‌شود، بلکه اوضاع آن بدتر خواهد شد. بالش کمک می‌کند تا وزن جسم شما به جای قرار گرفتن بر روی ستون فقرات، در کل بدن به صورت مساوی تقسیم شود.
♦ خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو در واقع یک شیوه و نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر است. این روش خوابیدن سال‌هاست که توسط پزشکان و متخصصان توصیه می‌گردد. البته در این شرایط هم نباید استفاده از یک بالش مناسب را فراموش کنید. نحوه صحیح خوابیدن به پهلو به این صورت است که ابتدا بر روی یکی از پهلوهای خود دراز کشیده و سپس پشت خود را خم کنید.
سعی کنید در این هنگام در موقعیتی قرار بگیرید که بیش از پیش به شما احساس راحتی می‌بخشد. سپس یک یا دو بالش را در میان زانوهای خود قرار دهید. این حالت کمک بسیار خوبی برای ایجاد هماهنگی میان ستون فقرات با سایر اعضای بدن است. در چنین شرایطی نه تنها ستون فقرات، بلکه باسن و لگن نیز در حالت مناسبی قرار خواهند گرفت.
♦ از خوابیدن بر روی شکم پرهیز کنید
بسیاری از پزشکان و متخصصان، خوابیدن بر روی شکم را به خصوص در هنگامی که شخص با بیماری دیسک کمر مواجه است توصیه نمی‌کنند. تجربه نشان دهنده آن است که این حالت از خواب، باعث ایجاد فشار بر روی عضلات پشت شده و در نهایت درد بسیار زیادی برای گردن و کمر به وجود میآورد.
اما بسیاری از افراد هستند که عادت دارند بر روی شکم خود بخوابند؛ اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید، بهتر است در هنگام خواب، از یک بالش کوچک در زیر شکم یا پهلوی خود استفاده نمایید. بالش ستون فقرات شما را در یک راستا قرار داده و از تشدید درد کمر جلوگیری به عمل میآورد.
در روش‌هایی که برای خواب ذکر کردیم، بهترین حالت همان شیوه‌ای است که راحتی شما را در پی داشته باشد. بنابراین با توجه به عادت‌های خود در خواب، یکی از این حالت‌ها را انتخاب نمایید. تجربه نشان دهنده آن است که نحوه صحیح خوابیدن، برای درمان فوری درد دیسکوپاتی کمر حاد بسیار موثر است؛ اما اگر این بیماری به صورت مزمن درآمده باشد، باید از روش‌های دیگری برای تسکین و درمان آن استفاده کنید.
برای این که دیسکوپاتی کمر شما به خوبی بهبود پیدا کند، باید به نحوه استراحت برای درمان دیسکوپاتی کمر، بر روی تشک مناسب نیز توجه ویژه‌ای داشته باشید. گاهی اوقات تمامی اصول مورد نظر را رعایت می‌کنید، اما با خوابیدن بر روی یک تشک نامناسب، تمامی زحمات خود را به هدر می‌دهید.
همان گونه که می‌دانید، بخشی از ساعات استراحت ما در طول شبانه روز، بر روی تشک سپری می‌شود، بنابراین نمی‌توان منکر نقش آن برای درمان فوری درد دیسک کمر شد. برای درمان دیسکوپاتی کمر خود در هنگام استفاده از تشک، به موارد زیر توجه نمایید:
♦ اگر بیش از 10 سال است که از تشک خود استفاده می‌کنید، زمان آن رسیده است که آن را عوض کنید. تشک‌ها پس از سپری شدن زمان طولانی، دیگر از ستون فقرات و کمر پشتیبانی نمی‌کنند.
♦ سعی کنید از تشکهای طبی که بر مبنای آناتومی بدن انسان طراحی شده‌اند برای خواب استفاده نمایید.
♦ از تشکهای بسیار سفت برای خواب استفاده نکنید، زیرا باعث ایجاد حالت خشکی برای کمر می‌گردد.
♦ تشکهای بسیار نرم نیز برای کمر مضر هستند، زیرا باعث ایجاد انحنا در ستون فقرات می‌شوند.
♦ تشکی را برای خواب انتخاب کنید که از انعطاف پذیری خوبی برخوردار باشد.
♦ تشکهای طبی، کلاسیک و مموری فوم بهترین گزینه برای درمان دیسک کمر هستند.
همچنان که در حال رعایت نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر هستید، باید از انجام کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد نیز خودداری نمایید؛ زیرا انجام بسیاری از این کارها باعث بروز آسیب‌های جبران ناپذیر به دیسکوپاتی کمر شما می‌گردد. ما در این قسمت به برخی از مهم‌ترین موارد در این زمینه اشاره خواهیم کرد.
♦ در صورت بروز تصادف، با آمبولانس به بیمارستان بروید
تصادفات یکی از اصلی‌ترین عوامل بروز آسیب در دیسک کمر هستند. متاسفانه برخی از افراد در چنین شرایطی، به جای این که صبر کنند تا آمبولانس آن‌ها را به بیمارستان انتقال دهد، با ماشین شخصی خود به بیمارستان مراجعه می‌کنند. این امر باعث به وجود آمدن آسیب‌های جدی برای دیسکوپاتی کمر می‌گردد.
♦ بار سنگین بلند نکنید
متخصصان می‌گویند فردی که دچار آسیب در قسمت کمر خود شده است، باید از بلند کردن اجسام سنگین کاملاً پرهیز نماید. در صورت بروز آسیب به مهره‌های کمر، حتی بلند کردن یک کودک کم سن و سال هم می‌تواند آسیب‌ها و درد کمر را چند برابر نماید. گاهی اوقات بلند کردن یک کیلوگرم بار نیز باعث ایجاد فشار زیادی بر روی کمر می‌گردد. بنابراین تا حد امکان در این دوران، هیچ باری را بلند و حمل نکنید.
♦ فعالیت‌های سنگین ورزشی ممنوع
هر چند انجام تمرینات ملایم ورزشی، نقش بسیار مهمی در درمان فوری درد دیسک کمر دارد، اما به همان میزان نیز انجام حرکات سنگین ورزشی، باعث افزایش علائم و درد کمر می‌گردد. بنابراین در دورانی که برای دیسکوپاتی کمر خود در حال استراحت هستید، به هیچ عنوان باشگاه نروید و حرکات سنگین ورزشی انجام ندهید. انجام ورزش‌هایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، ایروبیک و ورزش دو می‌تواند فشار بر روی دیسک کمر را تشدید نماید.
♦ به وضعیت بدنی غیر اصولی خویش توجه کنید
گاهی اوقات با وجود این که نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر را به خوبی می‌دانیم و آن را رعایت می‌کنیم، اما باز هم درد متوقف نمی‌شود و هیچ اثری از بهبودی در جسم خود مشاهده نمی‌کنیم. این موضوع ممکن است به سبب وضعیت بدی باید که در هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن برای خود در نظر گرفته و به آن توجهی نداریم. از جمله وضعیت‌های بد جسم، می‌توان به شانه‌های خمیده، سر پایین و زانوهای قفل شده اشاره نمود که به خصوص در هنگام ایستادن، باعث بروز صدمه به دیسکوپاتی کمر می‌گردد. به شما پیشنهاد می‌کنیم در طول روز، وضعیت بدنی خود را بررسی نموده و عادت‌های سالم برای خود در این زمینه ایجاد کنید.
یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد به وجود می‌آید این است که علاوه بر رعایت اصولی نحوه استراحت برای درمان دیسکوپاتی کمر، مدت زمان مناسب برای آن چقدر است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم مدت زمان استراحت، با توجه به آسیبی که به کمر وارد شده، سن شخص و سایر شرایط او متفاوت است و توسط
دکتر دیسک کمر تعیین می‌شود. اما به طور میانگین معمولاً پیشنهاد می‌شود در 48 ساعت ابتدایی که دچار پارگی دیسکوپاتی کمر شده‌اید، به استراحت مطلق پرداخته و تحت هیچ شرایطی از جای خود بلند نشوید.
تا چند سال اخیر، توصیه می‌شد که بیماران برای جلوگیری از بروز صدمات بیشتر به دیسکوپاتی کمر، یک ماه را به صورت کامل به استراحت بپردازند؛ اما مطالعات و بررسی‌های بیشتر در این زمینه نشان دهنده آن است که اگر حلقه دیسک کمر در مدت 2 تا 7 روز ترمیم نشد، دیگر با یک ماه استراحت نیز ترمیم نخواهد شد. بنابراین بهترین زمان استراحت مطلق، 48 ساعت ابتدایی است.
به همان اندازه که به نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر اهمیت می‌دهید، باید به نشستن خود نیز توجه کنید. بسیاری از ما در طول روز بر روی صندلی نشسته و به انجام کارهای روزمره خود مشغول هستیم. (به خصوص کسانی که به مشاغل اداری مشغول هستند و کار آن‌ها با سیستم‌های کامپیوتری انجام می‌شود.) در چنین شرایطی باید از قوز کردن بپرهیزید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
استفاده از صندلی استاندارد با ارتفاع و قوس مناسب، به عنوان بهترین روش درمان دیسک کمر در هنگام نشستن به شمار می‌رود. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد بهترین زاویه برای پشتی صندلی، 110 تا 120 درجه است. رعایت این موارد نه تنها به درمان دیسکوپاتی کمر کمک فراوانی مینماید، بلکه از بروز آسیب‌های بیشتر برای کمر و ستون فقرات نیز جلوگیری به عمل میآورد.
برخی از افراد به مشکل دیسکوپاتی کمر مبتلا هستند و از نحوه استراحت برای درمان دیسکوپاتی کمر به خوبی اطلاع دارند؛ اما باز هم نمی‌توانند زمانی را برای استراحت در نظر بگیرند. ممکن است شغل آن‌ها چنین ایجاب کند که باید هر چه سریع‌تر به محل کار خود بازگردند. این افراد همواره به دنبال درمان سریع درد دیسک کمر هستند.
در چنین شرایطی، باید اولویت شما مراجعه به پزشک متخصص باشد. بدون شک یک پزشک از بهترین روش درمان دیسک کمر مطلع است و آن را برای بیمار خویش تجویز مینماید. درمان‌های غیر حراجی که روند تسکین درد کمر را سریع‌تر می‌نمایند شامل موارد زیر هستند:
♦ فیزیوتراپی
♦ تمرینات سبک خانگی
♦ آب درمانی
♦ استفاده از داروهای ضد التهاب
اگر به تمامی توصیه‌های پزشک خود عمل کنید، 80 درصد از درد شما در کمتر از 6 هفته بهبود می‌یابد. بسیاری از بیماران پس از طی این دوران، به راحتی می‌توانند به زندگی عادی خود برگردند و برخی از فعالیت‌های روزانه خود را از سر بگیرند. اگر با وجود رعایت تمامی این موارد، باز هم دیسکوپاتی کمر بهبود پیدا نکرد و همچنان زندگی را برای فرد با اختلال روبرو نمود، ممکن است پزشک شیوه عمل جراحی را به بیمار خود توصیه نماید.
همان گونه که می‌دانید هر دردی در جسم انسان، نشانه‌ای است که به ما هشدار می‌دهد در یکی از بخش‌های بدن، مشکلی به وجود آمده و باید آن را برطرف نماییم. گاهی اوقات با وجود یادگیری نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و عمل به آن، باز هم درد دیسکوپاتی کمر ادامه دارد و هر روز بیشتر از قبل می‌شود.
در چنین شرایطی بهترین روش درمان دیسک کمر این است که درد را نادیده نگیریم و برای بهبودی آن به یک پزشک حاذق و باتجربه مراجعه کنیم. یکی از مهم‌ترین علل عدم مراجعه به موقع به پزشک، ترس از جراحی است. دیدگاه غلطی که در جامعه وجود دارد این است که پزشکان با مشاهده دیسکوپاتی کمر، به سرعت عمل جراحی را پیشنهاد می‌نمایند.
در صورتی که این روزها روش‌های غیر جراحی و همچنین داروهای موثری وجود دارند که نه تنها باعث کاهش درد کمر می‌شوند، بلکه به درمان فوری درد دیسکوپاتی کمر نیز کمک فراوانی می‌نمایند.
در این مطلب تمام تلاش خود را به کار بردیم تا در مورد نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر، مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. نکته پایانی که باید به آن اشاره کنیم این است که هر چقدر از آسیب به وجود آمده برای دیسک شما زمان کمتری سپری شده باشد، شانس بهبودی آن (با روش‌هایی که برای درمان سریع درد دیسک کمر به آن اشاره کردیم) بیشتر است.
بنابراین اگر به تازگی این مشکل برای شما به وجود آمده است، با مشورت پزشک خویش، شروع به رعایت تمامی موارد مطرح شده نمایید.
سلامتی ستون فقرات و دیسکوپاتی کمر، یکی از مهم‌ترین وظایفی است که در طول زندگی خود باید به آن توجه کنید؛ زیرا آسیب جدی به کمر و ستون فقرات، انسان را از انجام بسیاری از امور محروم نموده و لذت برخورداری از یک زندگی سالم و طبیعی را از او می‌گیرد. بنابراین در هر شرایطی مراقبت از کمر و ستون فقرات خود را فراموش نکنید و در صورت بروز هرگونه آسیبی، به سرعت نسبت به درمان آن اقدام کنید.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو